Continuando con el tema del peso corporal, la idea de base es, que si levanto 80 kilos de carga en un ejercicio, teniendo un peso corporal (p.c.) de 75 kg, y soy capaz de mantener dicha marca, bajando a 74 kg mi p.c; habré mantenido mis niveles de fuerza, pero habré incrementado mi potencia, al tener más fuerza relativa. En ese caso, el individuo estaría más “fino”, usando la terminología que antes citábamos; aunque en el concepto de “finura” entra también la percepción visual, que tenemos sobre todo los entrenadores, acostumbrados ya, al llamado “ojo clínico”. El mismo ejemplo nos serviría para un velocista o un saltador. Ejercerían la misma fuerza (específica en este caso; fuerza rápida, explosiva y elástica), pero ganarían en potencia de apoyo, de contacto, de impulsión…al tener que “trasladar” un peso más liviano con la misma fuerza.
Relacionando este concepto, en mi opinión fundamental, con el p.c, podríamos diferenciar al respecto, entre “peso normal” y “peso ideal” (1). El primero, haría referencia al peso de la mayoría de las personas (haciendo una media ponderada), y el segundo, al peso que se ajustaría de forma específica a una persona concreta, teniendo en cuenta para tal fin, el mayor número de variables y características singulares posibles (edad, sexo, complexión y estructura corporal, actividad física, profesional, etc).
Sería el peso ideal, al que tendríamos que acudir de inicio para poder emprender el objetivo que perseguimos, al cuestionarnos las tres preguntas que subrayábamos al principio.
¿Cómo saber cual es nuestro peso ideal? Podemos tener ciertas referencias con tablas como las que adjunto al artículo (3), pero siempre aconsejo acudir a especialistas (entrenador personal, nutricionista y /o endocrino). Si queremos hacer las cosas bien, hay acudir a los mejores, y no dejarse aconsejar por foros, aficionados o similares.
¿Cómo conseguir nuestro peso ideal? Siguiendo los cauces de la anterior respuesta, acudiendo a los citados especialistas. La combinación del ejercicio físico específico para cada caso, como por ejemplo ejercicios para aumentar glúteos y piernas, y una dieta destinada en este caso a aumentar glúteos y piernas, igualmente individualizada, es la respuesta. El grado de sacrificio, será de la misma forma, uno u otro, dependiendo del sujeto, si seguimos este ejemplo tendría que esforzarse para cumplir con el entrenamiento específico para aumentar glúteos y piernas. Recordad siempre, que no hay dos personas iguales, por lo que es posible que los ejercicios y alimentación para aumentar glúteos y piernas funcione o no a otra persona y por ende, ni a todas las personas les cuesta lo mismo un esfuerzo, ni para todas, éste, se puede catalogar como tal.
Para finalizar, me gustaría matizar algo que antes he citado; la complexión y/o estructura corporal. En las diferentes tablas al uso y en las básculas de las farmacias, existen unos intervalos, según la altura del individuo (entre 70-78 kg, por ejemplo), en referencia a la complexión pequeña, mediana o grande (también se utilizan otros términos, pero análogos, en todo caso) del mismo. Una forma (2) de determinar esta división, es midiendo el diámetro de los hombros, o el perímetro de la muñeca, más fácil aún. En este caso, complexión pequeña sería para muñecas de 16 cm o menos, mediana entre 17 y 19, y grande, por encima de 20 cm. Hecha esta referencia podemos interpretar mejor los pesos que nos indican en las tablas en cuestión.
En definitiva, que antes de ponerse el chándal o apuntarse al gimnasio, si queremos optimizar el trabajo y conseguir el objetivo requerido, habría primero que hacer otro tipo de deberes con nuestro cuerpo. Y la idea del bombero o el atleta “petado” (carne de gimnasio y potingues, con “cero” rendimiento en fuerza eficaz y potencia) o los que buscan ejercicios para aumentar glúteos y piernas, es bastante común querer aumentar glúteos y piernas.
Carlos Ruiz. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Entrenador Nacional de Atletistmo, Técnico en alto rendimiento y preparador del Centro Andaluz.
(1): Fuente: Sociedad Española de Medicina estética.
(2): Fuente: Bulimarexia.com.
(3): Fuente: Revista “Físico/Salud” (fisicosalud.com). 