Decálogo del opositor
(por Carlos Ruiz)

1. Respetaré el entrenamiento por encima de todas las cosas.

2. En época competitiva (un mes o dos antes), el DESCANSO (8-9 horas de sueño, no entrenar por nuestra cuenta, no practicar deportes de riesgo, no consumir alcohol, ni tabaco, ni comida copiosas, no salir hasta altas horas…) es el mejor entrenamiento.

3. Las descargas y descansos son EFECTIVOS de forma directamente proporcional según se haya entrenado. Quien más haya entrenado las notará más. Quien haya entrenado poco, las notara muy poco.

4. Es bueno darse un masaje cada dos semanas en época competitiva y uno al mes en época de entreno. NUNCA nos daremos un masaje con menos de 72 horas de antelación.

5. En el entrenamiento (y sobre todo en época competitiva) está PROHIBIDO pensar o mencionar ‘frases típicas’ como: NO PUEDO, ESTO ES IMPOSIBLE, ME HA DICHO UN AMIGO, ¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO HACER EN CASA PARA MEJORAR…?, SI ME TOMO ESTAS PASTILLAS… ¿EL DIA DE LA PRUEBA ME IRÁ BIEN?, etc.

6. El día del examen, igual que en nuestros propios tests, SOLO ME FIJARÉ EN MI MISMO/A, no compito contra nadie, sino para superarme a mí mismo/a.

7. La última semana sería bueno realizar las mismas rutinas que el día del examen (levantarnos a la misma hora, hacer ejercicio a la hora del examen aproximadamente, desayunar lo mismo, etc). NO CONSUMIR BEBIDAS NI COMIDAS JAMA QUE NO HAYAMOS TOMADO ANTES CON REGULARIDAD. LOS EXPERIMENTOS CON GASEOSA.

8. Los DESAYUNOS deben ser ricos en hidratos (tostada aceite y/o tomate y/o cereales), fruta (fruta y/o zumos) y/o algo de lácteos (leche desnatada o semi, y/o yogurt). ENTRE COMIDAS (a media mañana, después de entrenar y al merendar) un par de piezas de fruta y/o yogurt de bajas calorías. En el ALMUERZO se puede comer de todo, pero bajo en grasas, tendiendo a consumir siempre ensaladas diversas y verduras, acompañando lo que toque (en moderada cantidad). La CENA debe ser poco copiosa, ligera; abandonando fritos e hidratos. OLVIDAD lo de “las dietas proteínicas” o “cargas de hidratos”, etc. No vamos a hacer un “airon man”, ni una etapa anterior del tour de Francia, y menos aún consumir NASA de última hora. NO HAY PASTILLAS MILAGROSAS, NI CRIPTONITA MAGICA. Antes de hacer una tontería pensarlo tres veces y después se la consultáis al ENTRENADOR (que os dará una buena colleja).

9. En la BOLSA o MOCHILA del examen no deben faltar:
   • Magnesio
   • Agua embotellada y bebida isotónica
   • Trapos (para limpiar las suelas) y toalla
   • Ropa de muda de todo (sobre todo calzado para circuito y pista)
   • Cordones de repuesto (no es broma)
   • 1-2 barritas y 1-2 piezas de fruta (y/o pasas, nueces…)

10. Como punto aglutinador: RESPETARE ESTE DECALOGO por encima de todas las cosas. ¡Mucha suerte!