Decálogo del opositor
(por Carlos Ruiz)
- Respetaré el entrenamiento por encima de todas las cosas.
- En época competitiva (un mes o dos antes), el DESCANSO (8-9 horas de sueño, no entrenar por nuestra cuenta, no practicar deportes de riesgo, no consumir alcohol, ni tabaco, ni comida copiosas, no salir hasta altas horas…) es el mejor entrenamiento.
- Las descargas y descansos son EFECTIVOS de forma directamente proporcional según se haya entrenado. Quien más haya entrenado las notará más. Quien haya entrenado poco, las notara muy poco.
- Es bueno darse un masaje cada dos semanas en época competitiva y uno al mes en época de entreno. NUNCA nos daremos un masaje con menos de 72 horas de antelación.
- En el entrenamiento (y sobre todo en época competitiva) está PROHIBIDO pensar o mencionar ‘frases típicas’ como: NO PUEDO, ESTO ES IMPOSIBLE, ME HA DICHO UN AMIGO, ¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO HACER EN CASA PARA MEJORAR…?, SI ME TOMO ESTAS PASTILLAS… ¿EL DIA DE LA PRUEBA ME IRÁ BIEN?, etc.
- El día del examen, igual que en nuestros propios tests, SOLO ME FIJARÉ EN MI MISMO/A, no compito contra nadie, sino para superarme a mí mismo/a.
- La última semana sería bueno realizar las mismas rutinas que el día del examen (levantarnos a la misma hora, hacer ejercicio a la hora del examen aproximadamente, desayunar lo mismo, etc). NO CONSUMIR BEBIDAS NI COMIDAS JAMA QUE NO HAYAMOS TOMADO ANTES CON REGULARIDAD. LOS EXPERIMENTOS CON GASEOSA.
- Los DESAYUNOS deben ser ricos en hidratos (tostada aceite y/o tomate y/o cereales), fruta (fruta y/o zumos) y/o algo de lácteos (leche desnatada o semi, y/o yogurt). ENTRE COMIDAS (a media mañana, después de entrenar y al merendar) un par de piezas de fruta y/o yogurt de bajas calorías. En el ALMUERZO se puede comer de todo, pero bajo en grasas, tendiendo a consumir siempre ensaladas diversas y verduras, acompañando lo que toque (en moderada cantidad). La CENA debe ser poco copiosa, ligera; abandonando fritos e hidratos. OLVIDAD lo de “las dietas proteínicas” o “cargas de hidratos”, etc. No vamos a hacer un “airon man”, ni una etapa anterior del tour de Francia, y menos aún consumir NASA de última hora. NO HAY PASTILLAS MILAGROSAS, NI CRIPTONITA MAGICA. Antes de hacer una tontería pensarlo tres veces y después se la consultáis al ENTRENADOR (que os dará una buena colleja).
- En la BOLSA o MOCHILA del examen no deben faltar:
- Magnesio
- Agua embotellada y bebida isotónica
- Trapos (para limpiar las suelas) y toalla
- Ropa de muda de todo (sobre todo calzado para circuito y pista)
- Cordones de repuesto (no es broma)
- 1-2 barritas y 1-2 piezas de fruta (y/o pasas, nueces…)
- Como punto aglutinador: RESPETARE ESTE DECALOGO por encima de todas las cosas. ¡Mucha suerte!
