Por Carlos Ruiz. Preparador Físico del Centro Andaluz.
Ya tenemos todos la fecha marcada en el calendario de uno de los días más importantes de vuestra vida: las pruebas físicas del acceso a la Escala Básica de la Policía Nacional.
Este año además, todos vais a Ávila, que es algo nuevo. Aunque en realidad, solo el lugar es nuevo, porque esta situación ya la hemos vivido en bastantes ocasiones.
Como novedad este año, al ser una sola sede, las pruebas físicas duraran casi dos meses, así que veremos cómo vamos “marchando” de poco en poco, hasta quedarnos solo unos pocos entrenando.
Compartiréis clase con gente que ya se haya quitado este peso de encima. No os preocupéis, que os va a tocar a todos, jejeje.
Aun así, os voy a dar unos consejos, muy parecidos a los que os he dado en anteriores ocasiones para que superéis sin problemas las pruebas físicas de la Escala Básica del CNP.
Lo primero que debéis tener en cuenta para, por ejemplo, las 48 horas antes, es no pensar en nada que tenga relación con las pruebas físicas, “distraer la mente”, estudiando, yendo al cine, unas cartas con los compañeros si hemos ido con gente…
Las noches previas, lo normal es estar nervioso. Lo anormal realmente seria no estarlo, ya que como en todos los exámenes de nuestra vida, es cuando no estamos preparados cuando no hay nervios (si no recordad cuando os estabais sacando los permisos de conducir…). Lo que tenemos que hacer es afrontarlo con normalidad, si acaso con alguna infusión o hierba medicinal, nunca con fármacos relajantes (o fármacos en general) ya que nos puede conducir a un exceso de relajación muscular y por consiguiente, a lesionarnos.
Respecto a la alimentación en esos días, no comáis muchos hidratos de carbono (no vais para unas pruebas tan exigentes) ni muchas legumbres… en general “alimentos muy pesados”.
Si que debéis tomar comidas ligeras, pescados o carnes a la plancha, sopas y/o purés, ensaladas y/o revueltos… Alimentos ricos en proteínas, minerales y vitaminas.
Lo que nunca puede faltar en la mochila de un opositor a Policía:
Cosas que tenéis que llevar:
– Ropa deportiva y mudas.
– Chubasquero (por si llueve) y ropa de abrigo para inmediatamente después de cada prueba.
– Calzado deportivo para el circuito y la carrera. Si podéis incluso llevaros un par de zapatillas diferentes para cada prueba (os lo detallo más adelante).
– Cordones de repuesto y un trapo limpio para limpiar las zapatillas.
– Magnesio para la prueba de la barra.
– Agua embotellada, frutos secos, fruta (sobre todo plátanos).
El plátano y el agua es muy importante que no os falte, ya que por los nervios, el sudor durante el calentamiento, etc. tendemos a deshidratarnos. Un bocado de vez en cuando al plátano e hidratarnos entre prueba y prueba bastará para este fin.
Paso a detallaros un poquito más las pruebas específicas de la oposición de policía nacional:
Circuito
Circuito Policía Nacional
Elección correcta de ropa y calzado.
OJO con los pantalones de bolsillos amplios, para no engancharse con vallas y pivotes.
Calzado que agarre bien, que no tenga la suela gastada (tipo futbol sala o balonmano). Primero le limpiamos la suela con el trapo limpio que tenemos en la mochila. En caso de no ser suficiente, o que sea la pista la que resbala, mojar la suela con un refresco cola, aunque sin pasarse tampoco…
OJO en el calentamiento, calentar muy bien ya que es la primera prueba, de manera general y específica (movilidad articular, sprint corto…).
Dominadas
Realizar con el menor número de ropa posible (entendiendo lo que esto significa). No llevar chándal, pantalones largos, etc.
Utilizar el magnesio, ya que entre los nervios y los calentamientos las manos nos pueden sudar y no agarrar bien.
OJO mantener activo el sistema nervioso.
Salto
Contra todo lo que se pueda pensar, esta es la prueba más importante, porque es la que tiene menos duración y por lo tanto con la que es más fácil equivocarse (solo tendréis un intento).
Debemos tener la máxima concentración y mantener muy activo el sistema nervioso. Para calentar hacer saltos de tobillo, saltos elevando rodillas, pequeños sprint… todo esto sin cansaros, sin agotaros.
AVISO: SIEMPRE HIDRATARSE DESPUES DE CADA PRUEBA, QUE SIEMPRE TENGAMOS SALIVA. PARA ESTO PROBAR A “ESCUPIR”. PEGARLE BOCADITOS AL PLÁTANO TAMBIÉN ENTRE PRUEBA Y PRUEBA.
Resistencia
La hidratación en este punto debe de estar cubierta desde mucho antes de realizar esta prueba.
Antes de la salida mojarnos la cara, los antebrazos y la nuca, ya que son las zonas que más traspiramos. También hacer enjuagues, sin llegar a tragar, para evitar flatos.
Al contrario que otras pruebas el sistema nervioso no debe estar tan activo, debéis estar atentos a la respiración y la relajación, evitar la ansiedad estando lo más tranquilo posible.
Repasar los ritmos de carrera de los entrenamientos (estar pendientes del cronómetro).
Por último, confiad en el trabajo que habéis hecho hasta ahora. Si dudáis en algún momento, recordad las horas de duro entrenamiento y del esfuerzo hasta llegar a este punto (no recordéis cuando os la he “liado”, aunque también vendría bien seguramente).
Dicho todo esto, solo me falta desearos SUERTE (o mucha mierda, como me gusta deciros) y nos vemos a vuestra vuelta. También espero que me dejéis comentarios al respecto y de cómo os han salido las pruebas.