Las técnicas de relajación y respiración se deben practicar asiduamente para aprender a relajarse mental y físicamente además de para conseguir modificar el miedo o rechazo hacia los exámenes.
Se deben practicar todos los días antes de comenzar la sesión de estudio durante 3-5 minutos; y cuando se acerque la fecha del examen realizar dos sesiones de 15 min cada una; siempre a ser posible en un espacio luminoso, solitario y con una temperatura óptima.
Para practicarlas se debe usar ropa cómoda y mantener la espalda recta (sentados en una silla). Realizar ejercicios de estiramiento comenzando por la cara, seguida de brazos, espalda y piernas.
Tal y como puedes observar en las fotografías, los estiramientos han de ser de forma relajada y nada de movimientos bruscos. Se trata de estirar para mantener la relajación y quitar la tensión del cuerpo.
Como técnica de respiración la que mejor funciona es la respiración diafragmática. (Realizar durante unos 30-60 segundos como mínimo).
Debes estar en posición relajada, manteniendo la espalda recta en una silla, en posición tumbada, o incluso de pie haciendo el movimiento de acompañamiento con los brazos, que a continuación describiré.
Con los ojos cerrados, inspirar por la nariz y espirar por la boca lentamente. La posición de ayuda con los brazos es muy buena ya que al inspirar debes levantar los brazos lentamente hacia arriba para dejar mas hueco en los pulmones, bajándolos poco a poco mientras expulsas el aire por la boca.
Cualquiera de las posturas indicadas será buena para conseguir una buena técnica de respiración.
A continuación podrás ver un vídeo explicativo sobre estas técnicas.