Las pruebas físicas de Vigilante de Seguridad constan de un ejercicio de potencia del tren superior —flexiones de brazos en barra para los hombres menores de 40 años y lanzamiento de balón medicinal de 3 kg para las mujeres y para los hombres desde los 40 años—, un salto vertical y una carrera de 400 metros lisos. La prueba es eliminatoria: se califica como Apto/a o No apto/a y basta con no superar uno de los ejercicios para quedar excluido. Las marcas mínimas cambian según edad y sexo.
A partir de aquí encontrarás la tabla oficial de marcas, cómo se ejecuta correctamente cada ejercicio, qué provoca un intento nulo y cómo enfocar la preparación para llegar al examen con margen.
Si todavía estás en una fase anterior y quieres conocer los requisitos, la habilitación y el proceso completo de acceso a la profesión, puedes consultar nuestra guía sobre cómo ser Vigilante de Seguridad en España.
Marcas mínimas oficiales por edad y sexo
Hombres
Edad | Tren superior | Salto vertical | 400 metros |
|---|---|---|---|
18 a 25 años | 4 flexiones en barra | 44 cm | 1:12 |
26 a 32 años | 3 flexiones en barra | 42 cm | 1:14 |
33 a 39 años | 2 flexiones en barra | 40 cm | 1:20 |
40 a 50 años | Balón medicinal 7,00m | 36 cm | 1:30 |
Más de 51 años | Balón medicinal 6,50m | 34 cm | 1:45 |
Mujeres
Edad | Tren superior | Salto vertical | 400 metros |
|---|---|---|---|
18 a 25 años | Balón medicinal: 4,75 m | 36 cm | 1:33 |
26 a 32 años | Balón medicinal: 4,25 m | 34 cm | 1:40 |
33 a 39 años | Balón medicinal: 4,00m | 32 cm | 1:49 |
40 a 50 años | Balón medicinal: 3,75 m | 28 cm | 1:56 |
Más de 51 años | Balón medicinal: 3,50m | 25 cm | 2:06 |
Las mujeres de todas las edades realizan lanzamiento de balón medicinal, nunca flexiones en barra. El balón pesa 3 kilogramos en todos los casos.
Qué edad se tiene en cuenta. El tramo aplicable no es el que tengas el día del examen, sino la edad que tuvieras en la fecha de finalización del plazo de inscripción de tu convocatoria. Si cumples años entre la inscripción y la prueba, sigues compitiendo con las marcas del tramo anterior. Conviene comprobarlo antes de empezar a entrenar, porque puede suponer una diferencia notable de exigencia.
Qué ejercicio de tren superior te corresponde
Es la duda más frecuente y conviene resolverla antes de entrenar nada:
- Hombres menores de 40 años: flexión de brazos en suspensión pura en barra fija.
- Mujeres de todas las edades y hombres desde los 40 años: lanzamiento de balón medicinal de 3 kg.
Aquí hay un malentendido que cuesta convocatorias enteras: las «flexiones» de esta prueba no son flexiones de suelo. Se trata de dominadas desde suspensión pura en una barra fija, con las palmas al frente. Entrenar flexiones de pecho en casa durante meses no prepara para este ejercicio.
El salto vertical y la carrera de 400 metros lisos los realizan todos los aspirantes, hombres y mujeres, con las marcas que corresponden a cada tramo.
Cómo se ejecuta cada ejercicio y qué anula el intento
El BOE describe cada prueba con bastante precisión. Traducido a lenguaje práctico:
Flexión de brazos en suspensión pura (hombres menores de 40 años)
Posición de partida. Suspendido de la barra fija, palmas al frente, brazos en extensión total, cuerpo extendido, completamente estático y perpendicular al suelo. El agarre debe ser ligeramente más ancho que los hombros.
Ejecución. Flexionar los brazos evitando el balanceo del cuerpo y sin ayudarse con movimientos de piernas. La repetición se considera válida cuando la barbilla supera la parte superior de la barra, partiendo siempre de la posición de suspensión pura.
Reglas que invalidan repeticiones:
- No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo en ningún momento.
- La cabeza debe mantenerse en posición anatómica: no vale extenderla hacia atrás para «ganar» barbilla.
- Solo se cuentan las repeticiones ejecutadas correctamente.
- No se puede realizar la prueba descalzo, ni usar guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre.
- Sí está permitido cruzar las piernas, siempre que se respete el resto de reglas.
Intentos. Solo se concede un segundo intento a quien anule el primero por una incidencia en la ejecución —un resbalón o una caída, por ejemplo— antes del inicio del primer esfuerzo.
Lanzamiento de balón medicinal de 3 kg (mujeres y hombres desde 40 años)
Posición de partida. Detrás de la línea de lanzamiento marcada en el suelo, pies separados y simétricos, con el balón sujeto con ambas manos por encima y por detrás de la cabeza.
Ejecución. Lanzar el balón con las dos manos a la vez y por encima de la cabeza, tan lejos como se pueda.
Reglas y causas de nulo:
- Pies y brazos deben estar simétricamente colocados y el impulso debe darse con las dos manos simultáneamente.
- No se pueden levantar los pies del suelo. Sí se permite elevar talones y plantas mientras las puntas mantengan contacto con el suelo.
- Ninguna parte del cuerpo puede tocar el suelo por delante de la línea de lanzamiento.
- La medición se toma desde la línea hasta el punto de caída del balón más próximo a ella.
Intentos. Dos únicamente para quien anule el primero. Es decir, si el primer lanzamiento es válido pero corto, no hay segunda oportunidad para mejorarlo.
Salto vertical (hombres y mujeres)
Posición de partida. De pie, de costado junto a una pared vertical y lisa, con un brazo totalmente extendido hacia arriba y sin levantar los talones, marcando con los dedos extendidos la altura alcanzada.
Ejecución. Separarse un mínimo de 20 centímetros de la pared o aparato, saltar tan alto como se pueda y marcar de nuevo el nivel alcanzado. Se acredita la distancia entre ambas marcas, no la altura total.
Reglas y causas de nulo:
- Se pueden mover los brazos y flexionar tronco y rodillas, pero no se puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de saltar (nada de paso previo ni carrerilla mínima).
- Hay que saltar con los dos pies a la vez.
- Si no se deja marca en la pared o el tablero, el salto se considera nulo.
Intentos. Se pueden mover los brazos y flexionar tronco y rodillas, pero no se puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de saltar (nada de paso previo ni carrerilla mínima).
Hay que saltar con los dos pies a la vez.
Si no se deja marca en la pared o el tablero, el salto se considera nulo.
Carrera de 400 metros lisos (hombres y mujeres)
Desarrollo. Se realiza individualmente o en grupo, sobre superficie lisa, plana y dura. La salida es de pie, detrás de la línea, a la voz de «listo… ya». El tiempo se mide en minutos y segundos.
Reglas que debes conocer:
- Es obligatorio el uso de calzado deportivo y no se permiten zapatillas de clavos.
- Abandonar la zona de carrera supone la exclusión.
- Cualquier conducta antideportiva durante la prueba conlleva la eliminación.
- Se realiza un solo intento. No hay repetición.
Errores habituales que eliminan aspirantes
La mayoría de eliminaciones en la primera prueba no vienen de una falta de forma física dramática, sino de detalles de ejecución y de reglamento:
- Confundir las flexiones en barra con flexiones de suelo y llegar sin haber entrenado nunca el patrón de tirón.
- Balancearse en la barra para sacar la última repetición: no cuenta, y además puede invalidar el intento.
- Estirar el cuello hacia atrás en lugar de subir la barbilla por encima de la barra desde una posición neutra.
- No partir de suspensión pura en cada repetición, quedándose con los codos ligeramente flexionados.
- Pisar o rebasar la línea en el lanzamiento de balón, o despegar las puntas de los pies del suelo.
- Lanzar el balón con las manos desincronizadas, algo muy habitual en quien nunca ha practicado el gesto con el peso reglamentario.
- Dar un paso previo o levantar un pie antes del salto vertical.
- No dejar marca legible en la pared durante el salto.
- Salir demasiado rápido en los 400 metros y llegar fundido a los últimos 100, que es exactamente donde se pierden los segundos.
- Presentarse sin certificado médico o con un documento fuera del plazo de expedición válido, lo que supone la exclusión directa del proceso.
Qué ocurre si no superas una de las pruebas físicas
La prueba de aptitud física es eliminatoria y se califica como Apto/a o No apto/a. No superar uno de los ejercicios supone la eliminación del proceso selectivo, sin que exista posibilidad de compensar con el resto: quien no la supera no llega a realizar la prueba teórica de conocimientos.
Además, conviene tener presentes tres normas que sorprenden a muchos aspirantes:
- Las personas participantes son convocadas a cada prueba en un único llamamiento. Quien no comparece queda excluido, sea cual sea la causa.
- Una vez publicada la lista de admitidos, no se permiten cambios de sede ni de fecha.
- Hay que acudir con el documento de identidad en soporte físico original: no se admite mostrarlo desde el móvil ni desde ningún otro dispositivo electrónico.
Qué necesitas llevar el día de la prueba física
Para las pruebas físicas hay dos elementos imprescindibles:
- Atuendo deportivo, incluido calzado deportivo sin clavos para la carrera.
- Certificado médico en soporte físico original, que cumpla los requisitos establecidos por los Colegios Oficiales de Médicos y que acredite que reúnes las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas. Debe estar expedido dentro del periodo comprendido entre el inicio del plazo de presentación de instancias de tu convocatoria y el día de realización de las pruebas. No presentarlo supone la exclusión del proceso selectivo.
Ten en cuenta también que, por motivos de seguridad, no se permite el acceso de público a las instalaciones ni ningún tipo de grabación audiovisual durante los ejercicios.
Puedes consultar el detalle completo de documentación y material en nuestra guía sobre qué llevar al examen de Vigilante de Seguridad.
Cómo preparar las pruebas físicas de Vigilante de Seguridad
Entrena por encima del mínimo, no para el mínimo.
La marca oficial es la línea de aprobado, no el objetivo de entrenamiento. El día del examen intervienen factores que no aparecen en tus entrenamientos: nervios, una barra distinta a la habitual, una superficie diferente, el cansancio de la espera o el calor de la instalación. Preparar exactamente la marca mínima significa jugarse la convocatoria a que todo salga perfecto.
El planteamiento razonable es llegar al examen pudiendo cumplir cada marca con holgura y de forma repetible, no una vez y en tu mejor día.
Flexiones en barra: técnica antes que volumen
Lo que se evalúa es un patrón de tirón muy concreto, con el cuerpo estático y sin ayuda de las piernas. Trabaja el recorrido completo desde suspensión pura, el control escapular al iniciar el tirón y la eliminación del balanceo, que es el error que más repeticiones invalida.
Si todavía no completas ninguna repetición, las progresiones habituales son el trabajo de suspensión y control del cuerpo, las dominadas asistidas y el trabajo excéntrico controlado. Y entrena sin guantes ni magnesio: el día del examen no podrás usarlos.
Balón medicinal: es coordinación, no solo fuerza
El lanzamiento no lo resuelve el tren superior en solitario. La distancia sale de encadenar correctamente extensión de tren inferior, tronco y brazos en un único gesto simétrico.
Practica siempre con el peso reglamentario de 3 kg, con la posición de partida exacta (balón por encima y por detrás de la cabeza) y con una línea marcada en el suelo, para automatizar no rebasarla ni despegar las puntas de los pies. Es un gesto que mejora mucho con repeticiones técnicas.
Salto vertical: potencia y protocolo
Además del trabajo de fuerza y potencia de piernas, familiarízate con el protocolo de medición: marca inicial sin levantar talones, separación mínima de la pared, salto con los dos pies simultáneamente y marca clara en el punto más alto. Muchos aspirantes pierden centímetros por marcar mal, no por saltar poco.
400 metros: gestión del ritmo
Los 400 metros son una distancia incómoda: demasiado larga para sostener el sprint y demasiado corta para correrla cómodo. Entrena la tolerancia al esfuerzo y, sobre todo, la distribución del ritmo, para no llegar bloqueado a los últimos 100 metros. Ensaya con calzado deportivo normal, que es con el que competirás.
La preparación física dentro de la formación oficial
La preparación física no es un añadido: forma parte del propio programa formativo de Vigilante de Seguridad, que incluye un tema específico dedicado al entrenamiento para superar las pruebas de flexión de brazos en suspensión pura, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical y carrera de 400 metros.
Si todavía estás decidiendo cómo obtener la habilitación, te recomendamos consultar las diferencias entre las vías formativas antes de elegir la opción con la que preparar el acceso a la profesión.
En Centro Andaluz preparamos estas pruebas dentro del curso de Vigilante de Seguridad, , junto con las clases teóricas, los simulacros de examen y la defensa personal. La preparación física permite trabajar la técnica de cada ejercicio y llegar al examen habiendo practicado previamente las condiciones de la prueba.
