Por Carlos Ruiz. Preparador Físico del Centro Andaluz.
1 ) Respetaré el entrenamiento por encima de todas las cosas.
2 ) En época competitiva (un mes o dos antes), el descanso (8-9 horas de sueño, no entrenar por nuestra cuenta, no practicar deportes de riesgo, no consumir alcohol, ni tabaco, ni comidas copiosas, no salir hasta altas horas…) es el mejor entrenamiento.
3 ) Las descargas y descansos son efectivos de forma directamente proporcional según se haya entrenado. Quien más haya entrenado las notará más. Quien haya entrenado poco, las notará muy poco.
4 ) Es bueno darse un masaje cada dos semanas en época competitiva, y uno al mes en época de entreno. Nunca nos daremos un masaje con menos de 72 horas de antelación.
5 ) En el entrenamiento (y sobre todo en época competitiva) está prohibido pensar o mencionar frases típicas como “no puedo”, “esto es imposible”, “me ha dicho un amigo”, “¿qué ejercicios puedo hacer en casa para mejorar?”, “¿si me tomo estas pastillas el día de la prueba me irá bien?”, y un largo etc.
6 ) El día del examen, igual que en nuestros propios tests semanales, sólo me fijaré en mi mismo/a, no compito contra nadie, sino para superarme a mí mismo/a.
7 ) La última semana, sería bueno realizar las mismas rutinas que el día del examen (levantarnos a la misma hora, hacer ejercicio a la hora del examen aproximadamente, desayunar lo mismo, etc…). no consumir bebidas ni comidas jamás que no hayamos tomado antes con regularidad. “los experimentos con gaseosa”.
8 ) Los desayunos deben ser ricos en hidratos (tostada aceite y/o tomate y/o cereales), fruta (frutas y/o zumos) y/o algo de lácteos (leche desnatada, o semi, y/o yogurt). entre comidas (a media mañana, después de entrenar y al merendar) un par de piezas de fruta y/o yogurt de bajas calorías.
En el almuerzo, se puede comer de todo, pero bajo en grasas, tendiendo a consumir siempre ensaladas diversas y verduras, acompañando lo que toque (en moderada cantidad).
La cena debe ser poco copiosa, ligera; abandonando fritos e hidratos. Olvidad lo de “las dietas proteínicas” o “cargas de hidratos”; no vamos a hacer un Iron Man, ni una etapa del Tour de Francia, y menos aún consumir nada de última hora; no hay pastillitas milagrosas, ni kriptonita mágica. Antes de hacer una tontería pensarlo tres veces, y después se lo consultáis a vuestro entrenador (que él ya os dará una buena colleja).
9 ) En la bolsa o mochila del examen no deben faltar:
a) magnesio
b) agua embotellada y bebida isotónica
c) trapos (para limpiar las suelas) y toalla
d) ropa de muda de todo (sobre todo calzado para circuito y pista)
e) cordones de repuesto (no es broma).
f) 1-2 barritas y 1-2 piezas de fruta (y/o pasas, nueces…).
10 ) Como punto aglutinador, respetaré este decálogo por encima de todas las cosas.
Espero que todos respetéis este Decálogo punto por punto, pero también me gustaría saber ¿Qué más cosas metéis en esa mochila? ¿Que desayunáis antes de las pruebas? ¿Respetáis los descansos?
Ya solo me queda decir: Mucha suerte!! Nos vemos en el gimnasio.
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