Diario de un opositor, Policía Nacional, Policía Nacional Escala Ejecutiva, Técnicas de Estudio

¿Qué metodología seguimos con nuestros alumn@s para afrontar el examen oficial de Escala Básica?

¿Qué metodología seguimos con nuestros alumn@s para afrontar el examen oficial de Escala Básica?

Centro Andaluz es un centro de preparación de diversas oposiciones, especializado en aquellas relacionadas con las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad y que tiene claro que el objetivo del alumno es el mismo que el nuestro: PRIORIZAR la calidad de la formación para conseguir el aprobado.

Por ello, desde que un alumno/a decide confiar en nosotros, le damos todos los recursos y servicios necesarios para que pueda obtener el resultado que busca: SER POLICIA NACIONAL.

Tenemos claro que dicha preparación tiene un proceso. Normalmente, cuando alguien decide introducirse en el mundo del opositor/a, tiene que tener claro que será un camino que irá de menos o más. No podemos pretender estar en el nivel más alto desde el minuto uno y más si es la primera vez que iniciamos dicho camino.

Por ello, creamos varios grupos en los que el alumno/a puede adaptarse y sobre todo, abordar la formación desde las raíces, algo que es necesario para construir una base sostenible para crecer día a día. Es por eso que diferenciamos entre grupos de nivel inicial y avanzado.

¿Cómo es la preparación del grupo de inicio?

Cuando deciden iniciar la preparación, entran en un grupo en el cual trabajan los temas profundamente, llevando a cabo una planificación preparada para que en 9 meses puedan darle una vuelta completa al temario y, además, hayan podido adquirir los conocimientos correctamente. También se irán realizando test conforme se vaya avanzando en la preparación.

Además, la ortografía será otra de las formaciones principales que irá incluida. Se comenzará con las explicaciones básicas de la ortografía y posteriormente se realizan multitud de tablas de palabras, frases y otros ejercicios vinculados a la preparación, donde abordaremos todas las posibilidades para examen.

Por lo tanto, la preparación que encontrarás en dicho grupo será:

  • Explicación completa de los 41 temas de los que se compone el temario exigido en la oposición.

  • Test de cada uno de los temas al finalizar la explicación para afianzar conceptos.

  • Test generales de los temas vistos mensualmente, por lo que comenzarán a abordar de manera más genérica los contenidos.

  • Preparación teórica y práctica de la ortografía.

En el momento que han pasado dicho proceso, el alumno puede decidir dar un paso más y pasar al grupo de avanzado, grupo el cual se centra en su totalidad en la preparación del EXAMEN OFICIAL. Para dicho avance, se hace un seguimiento del alumno y se evalúan sus conocimientos para saber si está preparado para realizarlo, ya que a veces es necesario esperar un poco más antes de precipitarse a cambian a un grupo distinto y con mayor nivel.

No es necesario que seas alumno/a nuestro para acceder al grupo de avanzado. Siempre y cuando tengas el nivel suficiente podrás acceder a la metodología que utilizamos para la preparación de dicha oposición.

Si algo tenemos claro, es que nos adaptamos a nuestros alumnos, pero respetando el nivel de cada grupo, ya que es algo fundamental para que cada uno de ellos/ellas puedan avanzar y crecer en su preparación.

¿Qué metodología seguimos en el grupo avanzado?

El grupo de avanzado es un grupo que lleva una gestión en varias etapas, esto quiere decir, que el nivel va aumentando y se va adaptando según se va acercando la fecha del examen.

La primera etapa comienza cuando reanudamos el grupo después del examen oficial y la metodología con la que se trabaja está basada en la resolución de dudas a través de los test.

En dichas clases se lleva a cabo una planificación por tema donde se utilizan dos clases; una en la que se da una explicación general del tema para recordar aquellos puntos fuertes, ver actualizaciones de temario o ampliaciones y se trabaja aquello en lo que a través del informe que hacemos del examen oficial anterior, hemos detectado que se ha fallado más o se ha tenido más dudas. Y otra clase donde se realiza un test de 100 preguntas del tema que se ha trabajado, hasta completar los 41 temas.

Además, en cada una de las etapas, estará siempre presente la ortografía, materia que se aborda desde el principio.

En la primera etapa la preparación que se lleva a cabo es:

  • Repaso de los 41 temas.

  • Test por tema de 100 preguntas.

  • Profundizar en el informe realizado a través de los fallos más repetidos.

  • Solventar todas las dudas que vayan surgiendo en dicha etapa.

  • Preparación práctica de la ortografía y resolución de dudas.

Pasaríamos a la segunda etapa, donde los profesores una vez han finalizado los temas que les corresponden, comienzan a realizar test generales de todos los temas de su área y a mezclar entre áreas para subir la dificultad, y así el alumno comience a diferenciar y situar cada pregunta en el tema que corresponde, pudiendo visualizar de una manera más activa dichos contenidos.

En la segunda etapa la metodología que se utiliza es:

  • Test generales de los temas que cada profesor imparte por área.

  • Preparación de un mayor nivel de ortografía.

  • Explicación y resolución de las dudas que vayan surgiendo.

Por último, pasaríamos a la tercera etapa: preparación final para el examen. En dicha etapa, la planificación de las clases cambia. Se pasa de tener una hora y media todos los días a aumentar el horario y a abordar más temáticas, según así la convocatoria lo especifique. Este año abordamos toda la formación en la fase final, excepto la entrevista, que se está trabajando actualmente con nuestros alumnos para la última fase del proceso selectivo.

Esta etapa se compone de los últimos 4 meses antes de la fecha examen, donde previsualizamos el día que podría ser y así, trabajar con tiempo para poder abordar la formación según lo establecido. Se sigue una planificación estricta por semanas, donde se especifica qué se va a ir trabajando cada semana.

Por lo tanto, en la tercera y última etapa la metodología que se sigue es:

  • Realización de multitud de test por tema, área y mensuales, donde se mezclarán áreas hasta abordar los 41 temas.

  • Simulacros que se irán repartiendo a lo largo de la preparación, establecidos en los tiempos correctos según planificación.

  • Seguimos con la preparación de la ortografía.

  • Empezamos con la preparación de psicotécnicos, personalidad y biodata.

  • Clases para la preparación de inglés (idioma voluntario).

¿Qué servicios y recursos le ofrecemos a nuestros alumnos?

Centro Andaluz trabaja con una serie de recursos, los cuáles independientemente del grupo al que pertenezcas, podrás acceder. Trabajamos con nuestra plataforma, donde a través de una organización establecida el alumno puede:

  • Acceder a su material y descargarlo.

  • Asistir a la clase de manera presencial, online o verlas posteriormente en diferido tantas veces como necesite mientras sea alumno activo.

  • Tendrá disponible test en distintos formatos: PDF, autocorregible y papel.

  • Otros recursos: esquemas, podcast, etc.

Además, desde el departamento de orientación se trabajan diferentes técnicas de estudio las cuales abarcan desde “la preparación para afrontar el examen”, el “seguimiento de los exámenes para trabajar el margen de riesgo”, etc. Y actualmente estamos creando nuevos recursos que pondremos en marcha con la mayor brevedad posible.

En objetivo final es dar la mejor formación y con la mayor calidad. Los resultados que tenemos nos enorgullecen, no solo por el trabajo de nuestro equipo, sino por la constancia, esfuerzo y dedicación de nuestro alumnado.

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Noticias

Curso SNPC y PLEGEM en colaboración con el Excmo. Ayuntamiento de Niebla

Mediante este comunicado queremos informar de una colaboración llevada a cabo entre el  Excelentísimo Ayuntamiento de Niebla y el Centro Andaluz de Estudios, en la cual se ha promovido una acción formativa relevante y pionera en España, donde han participado diferentes profesores de nuestra academia. Para nosotros es un placer participar en este tipo de acciones que ayudan a mejorar el bienestar de los ciudadanos.

Además la edil resalto “el especial compromiso de la corporación y de ella personalmente con la Agrupación de Protección Civil de Niebla desde el principio y destacó la calidad humana y dedicación de sus integrantes”.

En esta ocasión, la denominación específica del curso es “Sistema Nacional de Protección Civil y PLEGEM”, siendo su duración total de 40 horas lectivas, repartidas sobre un total de 17 días. En dicho curso han participado parte de los miembros del equipo de protección civil del ayuntamiento y algunos alumnos para bombero de la academia Centro Andaluz de Estudios y Entrenamiento para obtener puntos en los concursos-oposición donde se valoren estos méritos académicos.

Dicha actividad formativa se genera ante la necesidad que explícitamente destaca en el corpus, tanto en la Resolución del Plan Estatal General de Emergencias de Protección Civil (PLEGEM), de 16 de diciembre de 2020, como la Ley del Sistema Nacional de Protección Civil.

Se ha realizado el primer curso a nivel nacional, favoreciendo el conocimiento del sistema que regula el ordenamiento jurídico en el ámbito de protección civil, específicamente incardinado en el Mecanismo de Protección Civil de la Unión Europea.

Un programa de formación e información sobre el PLEGEM en particular y sobre la gestión de riesgos y emergencias de protección civil en general, dirigido, entre otros, a miembros de los Grupos de Acción, tales como los integrantes de la Agrupación de Voluntarios de Protección Civil del Excmo. Ayto. de Niebla, Huelva.

Así mismo se ha tenido en cuenta la implementación respecto a las alumnas y alumnos, propiciando la política de igualdad, para favorecer la máxima participación de mujeres en dicho evento.

La elaboración de los módulos informativos que conforman este curso sobre el PLEGEM, ha englobado la interrelación con los Planes Territoriales y Especiales que pueden dar lugar a su activación, así sobre cómo desarrollar de manera adecuada las pautas establecidas en el Plan de Emergencia Municipal, dirigiéndose también a potenciales futuras actividades para propiciar el conocimiento de la población en general de dicha Corporación Local sobre este asunto.

La acción formativa sobre el PLEGEM y su incardinación en el Sistema Nacional de Protección Civil, garantiza para los voluntarios de la Agrupación de Niebla, el conocimiento jurídico y técnico para desarrollar su actividad de una manera totalmente:

  • Segura, tanto para ellos como para el ciudadano y la comunidad en la que se integran;
  • Rápida, respecto a la inmediatez sobre qué acciones ejecutar;
  • Eficiente, tras el empleo de los recursos materiales y humanos óptimos;
  • Eficaz, en cuanto a la consecución de los objetivos predefinidos.

 

Mediante el presente curso se ha alcanzado la competencia, respecto al conocimiento y ejecución técnica sobre la Ley del Sistema Nacional de Protección Civil y la nueva publicación del Plan Estatal General de Emergencias (PLEGEM); así como el análisis profundo para poder emplear los principios y fundamentos esenciales de gestión de emergencias recogidos en normas tales como la UNE-ISO 22320 (Protección y seguridad de los ciudadanos. Gestión de emergencias. Requisitos para la respuesta a incidentes), incardinados todos ellos dentro del ordenamiento jurídico actual español y de la UE.

En las fotografías aparecen (de izquierda a derecha): José Andrés Vidal (Gerente) de Centro Andaluz de Estudios y Entrenamiento, Laura Pichardo Romero (Alcaldesa del Excmo. Ayuntamiento de Niebla) y Tomás Guirado el Jefe de Protección Civil del Excmo. Ayuntamiento de Niebla:

Curso Plegem ayuntamiento de Niebla Curso plegem ayuntamiento de niebla 2

Deja tu comentarioPublicado por el 4 marzo, 2021No hay comentarios
Preparación Física

Resumen Anual Preparación Pruebas Físicas 2020: +90% Tasa de Aprobados

Convocatoria Pruebas Físicas Oposiciones 2020

En este artículo hablamos con uno de nuestros entrenadores, Carlos Andrés, donde le hacemos una entrevista resumen de la evolución del año 2020. Os aconsejamos no perdérosla.

Podrás escuchar la entrevista completa en audio en el siguiente enlace: ENTREVISTA EN AUDIO

En esta ocasión hemos realizado la entrevista con nuestro compañero Carlos (que lleva 19 años como entrenador) aunque también referenciamos a los compañeros Francis (coordinador y 21 años como entrenador) y Álvaro. Ellos preparan a nivel físico y mental para las diferentes oposiciones que ofertamos en Centro Andaluz. Nuestros alumnos nos avalan y estos 3 entrenadores han preparado a casi 400 alumnos al mes en un año donde hemos tenido como problema el Covid-19, siendo la academia referente en cuanto a preparación de pruebas físicas en Granada.

¿Cómo es el día a día en el gimnasio? Una de las ventajas que presentamos es el trato personal al alumno, donde el profesor se adapta a él y no viceversa. El trabajo es realizado 100% con profesionalidad, nuestros entrenadores cuentan con la preparación académica necesaria, están dados de alta y dedicados como entrenadores, en horarios de mañana y tarde. Además, se trabaja en amplio gimnasio propio (500 m2) donde los alumnos han podido preparar todas las pruebas (incluso el circuito de agilidad). También, alternamos entrenamiento al aire libre en el polideportivo Núñez Blanca, puesto que hemos llegado a un acuerdo con el Ayuntamiento de Granada.

Gracias al trabajo diario realizado, seguimos con una tasa de aprobados superior al 90% (al igual que los últimos años) incluso después de haber sufrido la pandemia del Covid-19. El éxito se basa en 3 aristas principales: aptitud (contamos con preparación técnica adecuada al puesto), actitud (con lo que más pueden sacar pecho los entrenadores) y la experiencia (hablamos de 2 décadas preparando opositores, además de deportista de alto rendimiento, Carlos en atletismo y Francis en squash). Algunos de los suspensos entre nuestro alumnado se debe a gente que lleva menos de 3 o 4 meses preparándose, a parte de gente que sufre alguna desgracia y acude al examen con baja forma física (este año, además de gripes, etc, había gente bastante afectada por la pandemia del Covid-19).

Por otro lado, nos hemos encontrado con gente desmotivada de otras academias o preparadores. Este tipo de alumnos se han podido quedar colgados en algún momento o no han dado con entrenadores realmente preparados. Nuestros entrenadores hacen especial hincapié con ellos sin descuidar a los alumnos de toda la vida. En otros casos ha podido pasar que los gimnasios cierran en Agosto o no han podido ser atendidos en la desescalada. Después de estar a tope preparando las pruebas teóricas, no es recomendable dejar la preparación de las pruebas físicas en manos de cualquiera, sino todo lo contrario, habría que buscar la mejor opción posible (también en calidad precio). En las oposiciones de policía nacional de 2020 han aprobado menos del 30% a nivel nacional. Parte de nuestro éxito es que, detrás de nuestros datos, hay mucho trabajo y sudor, hecho que saben y valoran los alumnos. Recordamos que nuestra tasa de aprobados en la convocatoria de guardia civil fue +90% (37 alumnos), en la convocatoria de policía nacional escala ejecutiva fue +90% (40 alumnos) y en la convocatoria de policía nacional escala básica fue +90% (162 alumnos).

A la hora de hacer memoria en diciembre (a nivel global), remarcamos la importancia en la forma de como se evalúan las pruebas. No solo hay que estar preparados físicamente (eso ya se presupone) sino que también hay que estarlo mentalmente y para competir. El haber tenido experiencia entrenando a deportistas de élite (incluso internacionales) nos da una ventaja para preparar a los alumnos a un nivel de competidor.

Los exámenes de las pruebas físicas han sido especialmente difíciles este año (el confinamiento ha hecho mucho daño). En el periodo de preparación es donde más esfuerzo se realiza. Estar encerrado en un piso por el confinamiento es terrible para cualquier ser humano, pero peor para la gente que se tiene que preparar físicamente para presentarse a unas oposiciones. Por eso, se han realizado una serie de entrenamientos (a través de nuestra plataforma online) que les ha funcionado bastante bien. Incluso después del confinamiento nos hemos visto limitados por las restricciones, como el aforo limitado (por ejemplo). En ese sentido, sacamos pecho por el protocolo anti covid que se creó y que estamos cumpliendo a raja tabla para mantener la limpieza y aire limpio necesario para realizar nuestra labor de forma segura. Hemos sabido adaptarnos tanto a las limitaciones del gimnasio como al de las pistas al aire libre como para llevar a nuestros alumnos en estado optimo al examen.

Preparación de las Pruebas Físicas Online

Hay varias vías para entrenar, siendo la presencial la forma convencional aunque también lo estamos gestionando (mejor de lo que esperábamos) con nuestra plataforma online. Ahí tenemos los entrenamientos, la planificación semanal, blogs de nutrición deportiva y otras herramientas de gran utilidad para el alumnado. A parte, tenemos comunicación continua a través del WhatsApp o por mail con los alumnos para darles un trato personalizado y ágil (de forma individual o por grupos). Esto nos da la posibilidad de ofrecer las modalidades online y semipresencial, haciendo un seguimiento con un feedback de los ejercicios realizados (con grabación de videos donde el alumno se graba para que el profesor pueda supervisarlo). Es muy importante que una persona que viva, por ejemplo a 200 kilómetros, se sienta arropado por su entrenador.

Proyecto Zumo de Limón. Durante los meses de marzo, abril y mayo a Carlos se le ocurrió la idea de crear el proyecto zumo de limón. Esto consistió en adaptarse, tanto de forma individual como colectiva, en no encerrarse en uno mismo. Se pidió realizar una serie de vídeos donde los alumnos compartieran las distintas formas de entrenamiento que estaban realizando cada uno en su casa (por ejemplo, mochilas llenas de coca-cola para hacer flexiones). Cada uno empezó a hacer ciertos ejercicios originales que servían para animar al resto de compañeros en una cadena cada vez mayor. Otro ejemplo fue hacer una serie de retos con la asociación ASPACE, como ver quien hacía mas flexiones en menos tiempo o quien hacía ejercicios isométricos de una forma u otra. En definitiva, ha sido un proyecto colaborativo y parte del éxito final.

Para terminar, os queremos dar un consejo. Nuestra recomendación a los alumnos es que, cuando alguien quiere algo de verdad, tiene que quererlo con todo (física, mentalmente y con el corazón). No se puede andar con medias tintas cuando uno quiere conseguir la oposición y debe rodearse de un buen entorno incluidos buenos profesores. Cada error que se tenga debe llevar 2 virtudes: la primera es levantarse cuando uno se cae y, la segunda, es aprender de cada error. Y eso lo extrapolamos (como ejemplo) a la prueba de circuito: aunque uno se caiga, hay que levantarse y acabarlo (mejorando la siguiente vez). Nos podemos permitir un error siempre y cuando llevemos a cabo estas 2 virtudes.

!Orgullosos de vosotros compañeros!

            Entrenador pruebas físicas Carlos Entrenador pruebas físicas FrancisEntrenador pruebas físicas Álvaro

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Deja tu comentarioPublicado por el 12 febrero, 2021No hay comentarios

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Policía Nacional

RESUMEN PRUEBAS FÍSICAS POLICÍA NACIONAL ESCALA BÁSICA 2020

Tras haber finalizado el examen, hacemos resumen pruebas físicas y os decimos los resultados de esta primera fase de la oposición de la Escala Básica de la Policía Nacional.

  • PARTICIPACIÓN GENERAL. A nivel nacional ha sido inferior (en torno a un 15-20% que en anteriores convocatorias). La razón estriba fundamentalmente a un descenso en las instancias (la pandemia ha afectado mucho) y al posterior desarrollo de las pruebas (antes de lo que preveían los más incautos/as) y la distancia (que en algunas poblaciones se iba a más de 3 horas en carretera).

 

  • PARTICIPACIÓN CENTRO ANDALUZ DE ESTUDIOS Y ENTRENAMIENTO. Hemos presentado a 180 alumn@s.

 

  • RESULTADOS. A nivel nacional, el número de aptos ronda escasamente el 25% de las instancias presentadas. El número de NO PRESENTADOS ronda otro 25% y el de no aptos es casi del 50%.

 

  • RESULTADOS CENTRO ANDALUZ DE ESTUDIOS Y ENTRENAMIENTO. Un año más y, a pesar de lo extraordinariamente complejo que está siendo este, podemos decir con inmensa alegría que el porcentaje de APT@S de nuestros alumn@s es del 90%. 162 APT@S POR 18 NO APT@S. Unos resultados impresionantes que nos hacen estar orgullosos tanto de nuestro alumnado como de nuestro profesorado.

RESUMEN DEL DESARROLLO DE PRUEBAS FÍSICAS:

  1. Observamos una importante y preocupante ARBITRARIEDAD y ASIMETRÍA en el concurso. Esto no lo concebimos en el seno de una OPOSICIÓN en la que debe imperar por encima de todo el PRINCIPIO DE IGUALDAD de trato entre el opositor/a por parte del Tribunal.

2. Esta anotación la argumentamos a continuación:

  • En la mitad de la oposición se cambia al Tribunal y observamos, por ejemplo, que en el Circuito varían ostensiblemente las marcas (diferentes criterios a la hora de evaluar).

 

  • A lo largo de TODO el proceso, la SEVERIDAD (como casi todos los años) en las DOMINADAS. Con la diferencia este año de haberse convertido en un “sorteo” aleatorio (queremos entender) en el cual, si te “toca” el miembro de jurado más SEVERO te fustiga sin piedad. Existe un malestar generalizado, inclusive en gente que ha sacado buenas notas.

 

  • Durante los primeros días NO SE PERMITIÓ hidratarse a los opositores/as en el transcurso de las pruebas, lo que constituye un peligro muy grande para la integridad física y la salud. No entendemos esta medida (ni por la epidemia, si quiera). Prueba de lo mismo es que Sí lo permitieron en la última parte de la oposición. Un nuevo ejemplo de falta de equidad.

 

Tras este pequeño resumen, queremos FELICITAR y dar la ENHORABUENA a la GRAN CANTIDAD de nuestros alumn@s que han aprobado y que en breve tendrán el ejercicio de teoría. En un año tan duro, tal especialmente complejo y lleno de obstáculos, habéis demostrado que nuestro lema del ZUMO DE LIMÓN ya es parte de vosotr@s y lo vais a aplicar a todo en la vida.

Y, sobre todo, A LOS QUE OS HABÉIS QUEDADO A LAS PUERTAS, todo el ÁNIMO del mundo. Solo el que tropieza y no se levanta es el que pierde. Si os levantáis, tendréis NUESTRA MÁXIMA IMPLICACIÓN (en todos los sentidos), si cabe. Nos dejaremos la piel y el alma para que el año que viene tengáis doble victoria. La del aprobado y la del aprobar tras un tropiezo. Esfuerzo doble, motivación doble; doble victoria.

 

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Policía Nacional, Preparación Física

Consejos para afrontar las pruebas físicas de Policía Nacional

Como ya sabes, ya se ha hecho oficial la fecha para las pruebas físicas de Policía Nacional escala básica. La fecha será desde el próximo 3 de noviembre hasta el 5 de diciembre.

En esta ocasión y debido a la excepción que vivimos por la pandemia sanitaria este año se ha tomado la decisión de descentralizar las pruebas físicas y será la primera vez que los opositores no sólo se citarán en las instalaciones de Ávila, sino que compartirán mismos objetivos en las sedes de Jaén, Sevilla, Baleares, Canarias, Castellón, León y Madrid.

Además este año aquellos candidatos que quieran presentarse a las pruebas físicas tendrán que someterse previamente a una prueba de antígenos o PCR de máximo 72 horas antes del examen físico. Además de asistir con mascarilla y con el habitual certificado médico que acredite que las condiciones físicas son óptimas para la realización de las pruebas.

Otro aspecto a tener en cuenta es que el Tribunal de manera aleatoria podrá “realizar pruebas de consumo de sustancias, estimulantes o cualquier tipo de dopaje. Esto es según las normas del Consejo Superior de Deportes, destinados a aumentar la capacidad física o a modificar los resultados de la prueba, quedando eliminados los que den positivo al consumo de dichas sustancias”.

Si eres uno de los aspirantes y estás a punto de presentarte a las pruebas físicas, nuestros preparadores físicos, expertos y profesionales en el mundo de la “alta competición” te dejan algunos consejos para el último empujón para afrontar las pruebas físicas de Policía Nacional.

“Afinamiento”, concentración, máximos cuidados, y por qué no decirlo, nervios previos a la gran prueba”.

Consejos de entrenamiento los días previos:

– Mantén la dieta sana y equilibrada que has venido llevando este tiempo que has estado entrenando. Especialmente come más hidratos de carbono durante las 24-48h previas a las pruebas. 

– Piensa en la temperatura y ajusta tu indumentaria al lugar donde vas a asistir a las pruebas.

– Concéntrate, aparta cualquier problema de tu cabeza durante las 48h previas al examen. 

– Descansa, trata de dormir la noche anterior aunque estés nervioso. Ayúdate si es necesario de infusiones como tila o manzanilla.

 

¿Cómo afrontar las pruebas el día del examen?

– No olvides realizar un buen calentamiento y estiramiento antes de las pruebas y al finalizarlas.  Debes mantener el cuerpo caliente tras el calentamiento que hagas previo al circuito de agilidad.  No te pares, realiza pequeños saltos, estiramientos, etc, entre prueba y prueba.

-Lleva alimentos energéticos como tentempié por si el proceso se alarga demasiado: barritas, plátanos, bebidas isotónicas…

Además debes tener en cuenta otro aspecto que por encima de las sesiones ordinarias de entrenamiento es el llamado “Entrenamiento silencioso” previo a la competición. Éste consiste en alcanzar unos objetivos y utilizar unos medios e instrumentos totalmente diferentes a la competición y que son: 

 

Prepara tu cuerpo para el entrenamiento silencioso.

–Descansar: el trabajo de cargas y volúmenes debe desaparecer, y el descanso debe primar por encima del entrenamiento.  Hacer sobreesfuerzos en este periodo sólo deriva en la mayoría de los casos en lesiones o sobreentrenamiento.

-Mimar el cuerpo: aparte de la anteriormente mencionada nutrición, te recomendamos darte un masaje de descarga al mes o cada quince días. Aparte, cuidados personales, con baños en agua fría para las piernas, contrastes, frío localizado para articulaciones o tendones doloridos, sesiones al finalizar la semana de sauna y jacuzzi. 

–Mimar la mente: Nuestra mente la entrenamos a diario en mis grupos. Debes aprender técnicas de visualización y motivación, hacer sesiones específicas de relajación. Sobre todo en este último periodo se deben seguir unas pautas de comportamiento muy fijadas. Olvidar palabras como “NO PUEDO…”, “ESTO ES IMPOSIBLE”, etc. 

 

Claves para afrontar cada una de las pruebas:

–Circuito de agilidad, nuestro entreno en estas semanas previas a las pruebas se centra en la COMPETICIÓN. No solo entrenamos el circuito, tal cual se competirá en las diferentes sedes, sino que también se hará en espacios reducidos de calentamiento idénticos, calentamientos sin vallas, visualizaciones, dificultades añadidas, ejecuciones con pre-tensión, «tempos» idénticos a los de Ávila. Queremos que tu objetivo final no sea ser ágil, sin más; sino ser el/la más  rápido.

– Dominadas. Quizá la prueba más temida por su estricta evaluación. Las opositoras deben tener claro que levantar la mirada (a pesar de hacer todo lo que pone las bases), tener la barbilla cercana a la barra (aunque no la roce) o el más simple movimiento de piernas o tronco, u oscilación del cuerpo, puede dar al traste con toda la preparación, ya que te pueden obligar a bajarte de la barra (y en algunos casos, sin llegar al 50% del tiempo pretendido, pudiendo terminar ahí la oposición por no puntuar, o hacerlo de forma nimia). Los chicos también debéis tener especial cuidado con el balanceo del cuerpo. Aplica el máximo rigor a la ejecución como si de un gimnasta se tratara.

Alinéate completamente, a una velocidad muy controlada, pasando ligeramente la barbilla (prácticamente al pecho la barra), con la mirada muy fija al frente y sin la más mínima oscilación.

-Resistencia. La prueba de los 1.000 metros en la que la preparación mental es fundamental, es la prueba final. Aún habiendo fallado en las dos anteriores, un gran corredor puede remediar los errores cometidos en las pruebas anteriores. Las estadísticas de Centro Andaluz no mienten. Quien corre en menos de 3’10» (chicos) o menos de 3’40» (chicas) aprueba siempre, haga lo que haga en las otras pruebas.

Pero si ya has llegado hasta aquí, es porque todo el camino de preparación lo has superado con éxito, especialmente si te has preparado con nuestros entrenadores y confíamos en ti.

Ahora, sigue estos consejos, relájate y piensa que tu sueño de ser Policía Nacional está cada vez más cerca.

 

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Deja tu comentarioPublicado por el 21 octubre, 2020No hay comentarios

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